Có thể nói trái cây ngon ngọt, tươi mát và ngon miệng. Chúng cũng có nhiều chất xơ, chứa đường tự nhiên và giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn không mong muốn. Bạn nên bao gồm nhiều loại trong số chúng trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng không phải mọi loại trái cây đều như nhau khi nói đến giá trị dinh dưỡng. Có một số loại trái cây có nhiều chất xơ và pectin. Cả hai đều hoạt động như chất đốt cháy chất béo tự nhiên. Nó có thể giúp tăng cường trao đổi chất của bạn và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, chúng nạp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa và cũng ít chất béo và calo. Nhưng, ăn trái cây có thực sự giúp bạn giảm cân?

Trái cây trong việc giảm cân ?

Để giảm cân, bạn cần giảm ít calo nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn ít hơn. Chúng có thể được sử dụng thay thế cho thực phẩm có lượng calo cao trong chế độ ăn uống, khiến bạn cảm thấy no và hài lòng với lượng calo ít hơn. Ví dụ, nếu chúng ta thêm các loại trái cây như dâu tây, táo vào ngũ cốc thì chúng ta có thể giảm phần ngũ cốc. Từ đó giảm lượng calo mà không bị đói. Trái cây cũng có thể được sử dụng thay thế cho thực phẩm có chỉ số đường huyết cao trong chế độ ăn uống.

Do đó có thể giúp giảm cân cho bạn. Bạn nên đặt mục tiêu ăn năm khẩu phần trái cây mỗi ngày và lựa chọn màu sắc khác nhau, Chuyên gia Tiến sĩ Gargi Sharma, Chuyên gia tư vấn giảm cân, New Delhi.

Sau đây là một số gợi ý dành các loại trái cây kết hợp với thực đơn giúp giảm cân

Dâu tây: Những quả mọng đẹp mắt này giúp sản xuất hormone. Đốt cháy chất béo adiponectin và leptin dẫn đến sự trao đổi chất cao hơn.

Kiwi: Mật độ dinh dưỡng cao, kiwi rất giàu dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ và calo thấp của chúng có tác dụng như phép màu cho việc giảm cân. Kiwi là nguồn tuyệt vời của vitamin C, E, folate và chất xơ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng kiwi có thể giúp giảm cân. Như kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và các loại khác.

Bơ: Bơ là loại trái cây chứa nhiều calo được trồng ở vùng khí hậu ấm áp. Hàm lượng chất béo trong bơ được coi là tốt cho sức khỏe, giúp thúc đẩy giảm cân. Bơ là mang lại nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ lành mạnh. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bơ có thể làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.

Táo: Táo được coi là ít calo và nhiều chất xơ. Chúng được coi là tốt cho việc giảm cân nhanh. Táo khiến dễ đầy hơi, do đó chúng ta ăn ít hơn các loại thực phẩm khác trong ngày. Mặt khác, táo nên được ăn, thay vì nước ép, để có kết quả tốt hơn.

Ngoài những trái cây trên thì còn có:

Cam: Cam là thiết yếu để tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta, nhưng chúng cũng có thể là một phần quan trọng của việc giảm cân.

Một quả cam lớn có 4g chất xơ, gần như tất cả nhu cầu vitamin C hàng ngày, khoảng 10% khuyến nghị hàng ngày về kali. Carotenoids, một họ chất chống oxy hóa mang lại màu cam cho tên của chúng. Nó giúp giảm mỡ bụng, cải thiện thị lực và tăng cường khả năng miễn dịch để giữ cho bạn khỏe mạnh hơn.

Chuối: Là một thực phẩm có nhiều đường, chuối không chỉ cung cấp 3g chất xơ. Chúng còn có tinh bột kháng carbohydrate có thể tăng cường sức khỏe đường ruột và đốt cháy chất béo.

Chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn khi bạn bị đầy hơi. Bởi chúng cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột kháng và kali. Kali là chìa khóa để giúp cân bằng natri trong cơ thể. Khi ăn quá nhiều muối là lý do phổ biến khiến mọi người bị đầy hơi.

Quả việt quất: Mặc dù quả mâm xôi cung cấp nhiều chất xơ nhất trong họ Berry. Nhưng quả việt quất là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn. Quả việt quất cung cấp 3,6g chất xơ mỗi chén. Nhưng chúng nổi tiếng nhất với hàm lượng chất chống oxy hóa.

Quả việt quất có tác dụng là chống lão hóa. Đặc biệt là bảo vệ khỏi tia UV, độc tố môi trường, căng thẳng và giúp tăng cường trí nhớ. Quả việt quất hoang dã chúng có khả năng chống oxy hóa gấp đôi so với các loại quả việt quất khác. Bạn có thể tìm thấy chúng ở khu vực đông lạnh trong các siêu thị.

Hãy để trái cây luôn có trong các khẩu phần ăn của bạn

Điều quan trọng là khi giảm cân nhanh thì trái cây là một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bạn. Vì chúng là nguồn cung cấp chất ngọt bổ dưỡng. Ngoài ra cung cấp nhiều chất xơ hơn hầu hết các loại thực phẩm còn lại. 97% người Mỹ bị thiếu chất xơ. Đây là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho tiêu hóa, sức khỏe của da và giảm cân. Các loại trái cây được đề cập chỉ là nguồn chất xơ và chất chống oxy hóa cực cao. Điều đó giúp bạn theo đuổi việc giảm cân nhanh và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

XEM THÊM: 6 điều cấm kỵ khi ăn các loại rau – 5 loại thực phẩm ngon miệng giúp ngăn mỡ thừa