Sữa ít béo là một đóng góp quan trọng cho sức khỏe tổng thể của làn da. Vitamin A có trong sữa ít béo giúp các tế bào trưởng thành đúng cách. Trong thực tế, retinol một dạng của vitamin A, dùng để điều trị mụn trứng cá và nếp nhăn có nhiều trong sữa chua (được coi là một loại sữa ít béo). Ngoài ra, vitamin A còn có trong gan, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, rau bina và cải xoăn.

Hạt lanh giảm các nếp nhăn

Chắc chắn bạn đã từng nghe hàng triệu lần là. Cá hồi là loại thực thực phẩm rất tốt với khả năng chống nếp nhăn vì nó có chứa axit béo omega-3 (hay còn gọi là “chất béo tốt”). Nhưng theo các nghiên cứu mới đây, hạt lanh cũng có chứa hàm lượng cao các siêu chất béo.

Không chỉ chứa axit béo omega-3 cho các tế bào của bạn khỏe mạnh hơn. Giúp ngăn ngừa hấp thụ các chất độc hại, mà hạt lanh còn giữ cho cơ thể bạn giữ được độ ẩm cần thiết, khiến làn da trông dày hơn một chút và trẻ hơn. Ngoài ra, các axit béo cần thiết có được cho là có nhiều trong quả óc chó và dầu hạt cải.

Trà xanh chống lại ánh mặt trời

Trà xanh thực sự có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt là tác dụng ngăn ngừa tổn thương da. Các polyphenol trong trà xanh có chứa các thuộc tính chống viêm và chống oxy hóa. Điều này có nghĩa là chúng bảo vệ da chống lại các tia cực tím gây hại. Những người thường xuyên uống trà xanh được chứng minh là có nguy cơ bị ung thư da thấp hơn so với những người khác.

Cá ngừ giúp da không bị trùng

Trong những năm gần đây, cá ngừ bị mang “tiếng xấu” là có hàm lượng thủy ngân cao. Tuy nhiên, các không ai phủ nhận rằng nếu ăn với lượng vừa phải thì cá ngừ vẫn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, kể cả selen.

Theo các chuyên gia y tế, các khoáng chất trong cá ngừ giúp ngăn ngừa việc các tế bào bị hủy hoại. Đồng thời sản sinh elastin, một loại protein trong mô liên kết giữ cho da bạn mịn màng, săn chắc và đàn hồi. Bạn cũng có thể bổ sung selen từ cá, thịt bò và gà tây.

Quả bơ cho một làn da đàn hồi tốt

Quả bơ là một trong những nguồn chất béo lành mạnh nhất. Hàm lượng chất béo không bão hòa trong bơ bảo vệ các tế bào da và ngăn ngừa nếp nhăn. Tương tự như các axit béo, chất béo không bão hòa được đưa vào thành tế bào của da. Làm cho da căng hơn, khỏe mạnh hơn, đàn hồi tốt hơn và giảm hẳn các nếp nhăn.

Các nguồn khác chứa chất béo không bão hòa bao gồm dầu olive, hạnh nhân và bơ đậu phộng.

Cà chua nấu chín chống ôxy hóa

Cà chua nói chung, đặc biệt là cà chua sau khi đã được nấu chính là một nguồn tuyệt vời của lycopene. Đây là một hợp chất chống oxy hóa trong gia đình nhà carotenoid (chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại trái cây màu đỏ).

Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, chất lycopene giúp bảo vệ chống lại ánh nắng mặt trời. Ngoài ra còn chống các nếp nhăn, thậm chí có thể giúp ngăn ngừa và điều trị ung thư da. Lycopene còn có trong dưa hấu, bưởi hồng, đu đủ và ớt chuông đỏ.

Khoai lang cho một làn da mịn

Khoai lang là một thực phẩm chứa nhiều vitamin C, được coi là hỗ trợ sự tăng trưởng của collagen. Một loại protein làm mịn da, hạn chế nếp nhăn và giúp chị em nhìn trẻ trung hơn. Theo Tạp chí Dinh dưỡng y tế Mỹ, mỗi ngày chỉ cần tiêu thụ 4mg vitamin C trong khoảng 3 năm. Thì nó sẽ giảm 11% khả năng có các nếp nhăn da. Vitamin C còn có trong đu đủ, cà rốt và trái cây.

Quả việt quất bảo vệ da dưới ánh mặt trời

Khi nhắc đến ” Ăn gì đẹp da” thì phải kể đến quả việt quất. Nó chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa. Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi giúp bảo vệ da, chống nắng. Đặc biệt là quả việt quất rất giàu flavon. Nó có tính chống viêm, chống oxy hóa, trẻ hóa các tế bào và kéo dài tuổi thọ của da. Giúp chị em nhìn trẻ hơn và khỏe mạnh hơn trong thời gian lâu hơn.

XEM THÊM: Rau củ đông lạnh có thực sự bổ dưỡng? – 6 điều cần lưu ý khi ăn các loại rau