Tuổi tác khiến cho cơ thể sản sinh ít collagen. Bởi enzyme sản sinh tự nhiên làm phá hủy collagen, khiến làn da mất đi độ căng và gây ra nếp nhăn. Ngoài quá trình lão hóa tự nhiên, thì những yếu tố khác như: phơi nắng quá nhiều, hút thuốc, ô nhiễm môi trường, ăn quá nhiều đường tinh chế và đồ chiên cũng là nguyên nhân làm phá hủy collagen tự nhiên.

Để ngăn ngừa sự phá hủy collagen và thúc đẩy cơ thể sản sinh ra collagen một cách tự nhiên. Thì bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Nhiều loại thực phẩm trong tự nhiên có chứa dưỡng chất cần thiết để hình thành collagen. Sau đây là những thực phẩm giúp sản sinh collagen giúp làn da luôn tươi trẻ:

1. Rau củ quả màu đỏ chống nếp nhăn

Cà chua, ớt chuông hay củ dền,.. Là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene, bảo vệ da khỏi cháy nắng và ngăn ngừa sự phá hủy collagen. Cà chua còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác. Trong đó có vitamin C, bảo vệ da ở cấp độ tế bào. Vì vậy rau củ quả màu đỏ thực sự là vũ khí chống nếp nhăn rất hiệu quả.

2. Hạt bí ngô là thực phẩm bổ sung collagen hiệu quả

Hạt bí ngô rất giàu kẽm. Kẽm là một nhân tố để tổng hợp collagen. Ăn hạt bí ngô giúp duy trì màng tế bào khỏe mạnh và giúp vết thương mau lành. Kẽm là dưỡng chất cần thiết để làn da khỏe mạnh.

3. Họ nhà Cam Quýt chứa chất chuyển đổi thành collagen

Mùa xuân là mùa của trái cây, nhất là cam và quất. Trái cây họ cam quýt giàu vitamin C giúp các amino acid, lysine và proline chuyển đổi thành collagen. Vitamin C cũng là chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do để da mịn màng hơn.

4. Rau củ quả màu cam giúp sản sinh collagen

Rau quả màu cam nó có chức năng phục hồi và tái tạo làn da. Các rau củ màu cam như cà rốt và khoai lang là những thực phẩm giàu vitamin A. Giúp hồi phục và tái tạo các mô collagen bị hư hại rất tốt.

Quả mơ không chỉ có màu cam rất đẹp mà nó còn giàu vitamin A. Bạn có thể ăn mứt mơ hoặc ngâm mơ để bổ sung collagen cho làn da.

5. Protein, đặc biệt là trứng giúp tái tạo collagen

Ngoài protein có trong thịt, thì trứng rất bổ dưỡng cho làn da của bạn. Bổ sung collagen bằng trứng là liệu pháp tự nhiên để cải thiện sức khỏe lẫn làn da. Bởi collagen có chứa cả trong lòng đỏ lẫn lòng trắng trứng. Trứng còn giàu sulfur, là khoáng chất sản sinh collagen. Sulfur hỗ trợ quá trình giải độc gan, giúp tái tạo collagen.

6. Rau màu xanh tăng tiền chất collagen

Rau xanh, như rau cải xoong, rau muống, rau cải, súp lơ,… Rau màu xanh, chứa chlorophyll, sắc tố giúp chúng có màu xanh tươi, và nó cũng giúp bạn trở nên tươi trẻ hơn. Chlorophyll làm tăng tiền chất collagen cho làn da.

7. Hải sản như cá và hàu thúc đẩy sản sinh collagen, chống nhăn da

Cá giúp tạo ra tế bào khỏe mạnh hơn. Theo nhà dinh dưỡng Brook Alpert, cá giàu chất béo omega-3. Tế bào da thường có lớp màng chất béo bao quanh để bảo vệ. Nếu lớp màng này khỏe mạnh, nó có thể giúp hỗ trợ nâng đỡ cấu trúc da. Vì vậy mà da không bị nhăn nheo, chảy xệ.

Hàu rất giàu kẽm, một chất rất quan trọng để thúc đẩy tiến trình sản sinh collagen. Ngoài ra hàu còn chứa nhiều vitamin và dưỡng chất. Trong đó có sắt và vitamin B12. Hàu là lựa chọn tốt cho chế độ ăn có hàm lượng calorie thấp để giảm cân và vô số lợi ích về sức khỏe khác.

8. Đậu tương ngừa lão hóa

Đậu tương ngăn ngừa lão hóa. Dù là sữa đậu nành hay đậu phụ, thì các chế phẩm đậu tương. Chúng đều chứa genistein, một loại hormone thực vật đóng vai trò là chất chống oxy hóa, thúc đẩy sản sinh collagen. Đặc biệt hơn hết là khóa các enzyme gây lão hóa da như MMP.

XEM THÊM: Kích thích mọc tóc nhanh với 8 loại thực phẩm này – Trắng răng tự nhiên với các loại thực phẩm này