Do những nguyên nhân đặc trưng giới tính rõ ràng như: Kinh nguyệt, mang thai, sinh nở. Nên chị em, phụ nữ thường dễ bị thiếu máu hơn đàn ông. Thiếu máu có thể gây đau đầu, chóng mặt và kèm thêm nhiều bệnh lý khác. Do vậy, phụ nữ luôn cần phải bổ sung thêm các thực phẩm bổ máu, giàu chất sắt.

1. Thịt

Thịt bò, heo và gan động vật đều là những nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Thịt bò vẫn được xem là một trong những loại thực phẩm cung cấp chất sắt tốt nhất cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cũng không nên. Vì thịt chứa nhiều cholesterol có hại cho sức khỏe tim mạch.

Thịt bò, heo và gan động vật là những nguồn cung cấp chất sắt dồi dào cho cơ thể.

2. Hải sản

Các loại hải sản cũng có nhiều chất sắt, có ích trong việc điều trị thiếu máu. Trong các loại hải sản, sò sẽ cung cấp lượng chất sắt tối đa với khoảng 13mg chất sắt trong 85g sò. Hải sản còn chứa nhiều vitamin B12.

3. Trứng

Trong trứng có nhiều chất đạm, vitamin, khoáng chất và sắt. Đây là loại thực phẩm dễ tiêu hóa và dễ ăn. Món trứng luộc hoặc trứng chiên sẽ mang lại nhiều năng lượng cho cơ thể. Giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và góp phần ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

4. Những thực phẩm xanh

Những thực phẩm xanh như các loại rau cũng được xem là những thực phẩm bổ máu tốt cho cơ thể. Các loại rau có lá màu xanh đậm cung cấp lượng vitamin A, C, K và folate cực kỳ dồi dào. Rau xanh như rau bina, bông cải xanh và những loại rau có màu xanh đậm khác cung cấp rất nhiều chất sắt non-heme. Đặc biệt, cải bó xôi là một loại rau giàu dưỡng chất. Ngoài ra, cải bó xôi rất dồi dào sắt, canxi, magiê, mangan và các vitamin thiết yếu. Sự xuất hiện của chất sắt giúp loại rau này trở thành một trong những thực phẩm bổ máu giúp bù đắp lượng sắt mà cơ thể đang thiếu.

Thực phẩm xanh được xem là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của những người đang mắc bệnh thiếu máu.

5. Trái cây

Nhóm trái cây có họ cam, quýt, chanh, bưởi,…Chứa nhiều vitamin C. Loại vitamin này có vai trò quan trọng đối với quá trình hấp thu chất sắt. Đồng thời còn giúp duy trì sự lưu thông máu bình thường bên trong cơ thể.
Bên cạnh đó cần cố gắng tập thể dục đều đặn bằng những bài tập nhẹ nhàng, không quá sức với cơ thể. Đi bộ, đạp xe… sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn.

6. Nước ép củ cải đường

Là loại rau củ có chất tạo máu trong cơ thể. Củ cải đường chữa hàm lượng chất sắt phong phú giúp hồi phục các tế bào máu đỏ và hỗ trợ việc cung cấp ôxy mới cho cơ thể. Củ cải đường tăng khả năng hấp thu ôxy trong máu gấp 4 lần.

7. Sữa

Trong sữa chứa rất nhiều dưỡng chất. Đặc biệt sữa cung cấp các loại vitamin dồi dào, trong đó có vitamin B12 rất có lợi cho người thiếu máu.

8. Nho khô

Nho khô là một trong những lựa chọn tốt cho những người đang thiếu máu. Vì chúng chứa nhiều sắt, giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh thiếu máu. Trong nho khô còn có các hợp chất kiềm có tác dụng lọc sạch và loại bỏ nhiều độc tố ra khỏi cơ thể.

Nho khô là một trong những lựa chọn tốt cho những người đang thiếu máu.

9. Mật ong

Mật ong giúp tích tụ chất sắt trong máu. Vì chúng chứa một lượng chất sắt và mangan dồi dào. Mật ong còn giúp duy trì sự cân bằng giữa các huyết cầu máu đỏ và huyết sắc tố.

XEM THÊM: Cách dùng rau củ quả tốt nhất cho sức khỏe – Sạch phổi hơn với các loại thực phẩm này ngay